色々なママサイトでなんやかんや書いてますけど、
結構、適当なこと書いてるところも多いですねー(;^_^A
というわけで、私が参考までに見ていた
厚生労働省の参考資料の情報でお送りします✋
まぁ厚生労働省も、時代を反映して色々言うから
10年後にはまた新しい知見で変わっているとは思いますが。
今の情報としてのエビデンスはあるでしょう～。
2013年の産婦人科用語集・用語解説集（改定第三版）に基づき区分。
妊娠初期（～13週6日）
妊娠中期（14週0日～27週6日）
妊娠後期（28週0日～）
〇必要なエネルギー プラス分（kcal／日）
- 妊娠初期 ＋50kcal
- 妊娠中期 ＋250kcal
- 妊娠後期 ＋450kcal
- 授乳婦 ＋350kcal
栄養状態のよくなかった昔は「2人分食べろ」と言われましたが、
今は普段の食糧事情・栄養状態もいいし、そうでもないね。
1日に必要なカロリー数は、厳密には基礎代謝を測って…とかに
なるんですが、簡易的には、標準体重×30(※)で概算します。
（※デスクワークなど座り仕事は×25、建築業など肉体派は×35）
標準体重は、身長（m）×身長（m）×22（BMI標準値）です。
つまり、148cmの私だと…
1.48(m)×1.48(m)×22（BMI標準値）×30（活動度）≒1446kcal／日
1500kcalなんて大盛のカツカレー1杯食べたらすぐ届きそう～（＾＾；
妊娠後期の今ならば、2000kcalくらい。
旦那と同じくらいの量を摂取すればいいようです！（笑）
〇増やすべき栄養素
- 脂質、炭水化物は増やさないでOK
- タンパク質 妊娠中期 ＋ 10（g／日）
- 妊娠後期 ＋ 25（g／日）
- ビタミンA 妊娠後期 ＋ 80（㎍RAE／日）3
- 葉酸 妊娠全期 ＋240（㎍／日）
- ビタミンC 妊娠全期 ＋ 10（㎎／日）
- Mg 妊娠全期 ＋ 40（㎎／日）
- 鉄 妊娠前期 ＋ 2.5（㎎／日）
- 妊娠中～後期 ＋15.0（㎎／日）
- ヨウ素 妊娠全期 ＋110（㎍／日）4
あとは微量なのであえて数字は載せませんが、
ビタミンB1、B2 、B6、B12、亜鉛、銅、セレンなんかも
ちょびっと付加推奨なんですね。
ビタミンAとヨウ素は摂るなって書いてるサイト多かったような…。
なんか思ってたのと違うことも、ぽちぽちとありますね。
結局一番いいのは、何かに偏らずに、バランスよく食べること🎵
少しだけ、大豆やお肉類、野菜と鉄分、多めに食べるとします✋
